Эффективный и действенный способ для похудения – это комбинированное питание и регулярные силовые тренировки. С тренировками все более понятно, стоит составить план тренировок, делая упор на силовые и комбинировать с кардиотренировками. А вот с питанием, нужно разобраться подробнее. Все продукты питания, можно разделить на 3 группы: углеводы (быстрые и долгие), белки (протеин), жиры (липиды).
Жиры – это длинные молекулы, чтобы организм начал их активно расщеплять, требуются большие энергозатраты для организма. Лишние жировые отложения, не только пагубно влияют на фигуру, но и состояние внутренних органов. Нарушается работа печени и почек, происходит закупорка сосудов и других органов.
Углеводы(простые) – легко расщепляются и быстро всасываются в кровь, за счёт чего дают быстрый всплеск энергии. Именно простые углеводы при расщепление откладываются в жир.
Белки(протеин) – также, как и жиры, является длинными молекулами. Для их расщепление требуется большой ресурс организма. В отличие от жиров и углеводов, они при расщепление не превращаются в жир, а образуют структуру тканей и мышц.
Именно, поэтому при составлении питания, стоит ограничить употребление жиров и углеводов. Отдайте предпочтение белковой продукции и протеину. Регулярное потребление белка, помогает быстрее сбросить лишний вес и нарастить мышечную массу. Многие спортсмены добавляют в свой рацион питания, для набора мышечной массы протеин. Если для набора мышцы подойдёт почти любой протеин, то для похудения, нужно выбирать более тщательно .
Существует 5 видов протеина:
- Сывороточный – производится из молочной сыворотки. Процент содержание белка низкий 60%.
- Казеиновый – похож показателями на сывороточный протеин. Содержит 60% белка. Является более питательным, ну и цена выше сывороточного.
- Соевый – добывают из сои. Содержание белка 50%. Цена небольшая на такой протеин.
- Изолят – проходит более тщательную очистку. Процент содержания, очень высокий до 80%. Но и стоимость возрастает .
- Гидролизат – считается питательным и очень эффективным продуктом, так как содержит 100% белка. Цена очень высокая.
Для похудения, рекомендуем выбирать изолят или гидролизат. Но вы должны исходить из своих предпочтений. Любой протеин работает на 100%, только при соблюдении питания и физической нагрузки.
