В погоне за идеальным телом, мы часто себя ограничиваем в питании. И задаемся вопросом, что такое вечером съесть, чтобы не поправиться?
Половину (1/2) вашей тарелки, должны составлять овощи. Желательно кушать овощи в сыром виде, на пару или немного под жаренные на гриле. В овощах содержится, много витаминов, минералов и клетчатки. Они содержат мало калорий, а это значит, что вы можете кушать их почти без ограничений.
Белковая продукция, должна составлять 1/4 вашей тарелке. Это может быть рыба, курица, кролик, индейка, морепродукты. Порция белка, должна составлять не меньше 150 г. Для вегетарианцев, хорошей альтернативой, будет тофу (100 г в день), яйца, бобовая культура и чечевица.
Такую же часть вашей тарелке 1/4 , должны составлять углеводы. Желательно стараться брать не обработанные продукты: семена квиноа, ямс, горошек, кукуруза, бурый рис, басмати.
Очень полезно добавлять свежие травы и специи. В них содержится много витаминов и микроэлементов. Кориандр – обезвреживает химические соединения. Чили – разгоняет метаболизм. Базилик – служит защитным барьером от многих болезней. Куркума – антиоксидант, улучшает работу печени. Добавьте обязательно в свой рацион питания оливковое и льняное масло (30 мл в день).
Такой ужин, поможет восстановить баланс витаминов и белков в вашем организме. Вы, будете чувствовать себя легко и сыто. Сон станет более глубоким и крепким. Кушайте правильно и будьте здоровы!
