Доктор Дюкан – известный французский учёный, разработавший уникальную методику похудения, уже более 10 лет назад. Преимущество данной диеты, вам не нужно изнурять себя жёсткой голодовкой и отказываться от еды. Основа этой диеты, заключается в употребление большого количества белковой продукции. Данная диета, помогает сбросить лишние килограммы и удерживать такой результат на долгое время, а кому-то удается оставаться на ней всю жизнь. Пенелопа Круз сидела на диете доктора Дюкана, после рождения ребёнка. Мать Кейт Миддлтон, Кэрол использовала данную методику, чтобы привести себя в порядок к церемонии бракосочетания. Попробуй и ты эту уникальную и несложную диету. Первый этап диеты включает в себя 4 основных фазы:
1 этап – Атака. Первый этап, самый короткий, длится 1 неделю, но он и самый сложный. Вам, нужно резко отказаться от привычных продуктов и ничего не есть кроме белка – это мясо, рыба, яйца. Разрешаются обезжиренные молочные продукты. Именно такие жёсткие ограничения способствуют резкому похудению.
2 этап – Круиз. Второй этап заключается в чередование белковых дней, с теми днями, где вы включаете в свой рацион неограниченное количество овощей. Но нужно исключить молочные продукты! Чередуйте 1 день белкового дня с 1 днём, когда к белковой продукции, вы добавляете овощи столько сколько хотите. На втором этапе , многие теряют по 1 кг в неделю. Именно на этом этапе, вы остаетесь до тех пор, пока не получить желаемого результата.
3 этап – Консолидация. Когда цель достигнута на 2 этапе и вы скинули желаемые килограммы, нужно подготовить организм к полноценному питанию. На 3 этапе, вы к белковым продуктам и овощам добавляете по 1 фрукту в день, 2 кусочка цельнозернового хлеба, сыр и крахмалистые продукты (макароны), но в умеренном количестве. Также доктор Дюкан, рекомендует на 3 этапе устраивать 1 раз в неделю «праздник желудка». Разрешите себе кушать все что хотите, допускается пить алкоголь, шоколад, сливочное масло и так далее. На этом этапе замедляется потеря веса, обычно теряют по 500 г в неделю.
4 этап – Стабилизация. Данный этап, разрешает есть все что вы хотите, но 1 день в неделю (по четвергам), вы остаетесь только на белковых продуктах. Очень важно, на всех этапах диеты выпивать по 2 л воды в день. Увеличьте пешие прогулки или начните заниматься спортом по 20 минут в день. Включите в рацион питания рыбу. Особенно для женщин в период менопаузы, важно употреблять жирную рыбу 2 раза в день. Варёную курицу, индейку, кролик, говядину. Желтки не больше 3 раз в неделю, а вот белок, можно кушать без ограничений. Простые йогурты без добавок и с низким содержанием жира, также можно есть без ограничений. Старайтесь, ограничивать употребление специй и соли.
И помните, мы то что мы едим!
