Сушка- это непросто диета, а более серьезный комплекс методик для эффективного сжигания жира. Сушка тела предполагает под собой максимальное сжигания подкожного жира , за счёт чего появляется прорисовка мышечного каркаса . Главное правило при сушке, это низкоуглеводная диета с сочетанием серьёзных физических нагрузок . Что бы приступить к сушки тела нужно иметь достаточное количества мышц. Надо понимать , что нельзя похудеть в одном конкретном месте , жир начинает уходить во всех частях тела.
С чего начать сушку?
Почему тренируясь регулярно годами многие не видят своих заветных кубиков и рельефа ?
Всему виной быстрые углеводы – это все мучное, выпечка, конфеты, сладости , фаст-фуд. Все то без чего большинство людей не представляют свою жизнь . По нормам для среднестатистической женщины потребление углеводов должно составлять 3 гр. на 1 кг. веса , все остальные углеводы будут откладываться в жиры. А вот при сушке эти нормы сокращаются до 0,5-1,2 гр. на 1 кг. веса. При сушке тела нужно сокращать не просто быстрые углеводы ( их вообще вычеркиваем из нашего рациона) , а речь идёт о медленных углеводах . Это все крупы , овощи и фрукты . При сушке организму приходится расщеплять жир из наеденных запасов. Именно поэтому очень важно сильно сокращать углеводы , что бы начал уходить жир накопившийся годами. Углеводы – источник энергии для тренировок , да и просто для хорошего самочувствия . Норма углеводов для девушек весом 55 кг. составляет 150 гр. в сутки. Все что будет выше , уже перебор .
Подготавливаемся к сушке правильно !
Посколько все мы привыкли кушать мучное и сладкое ,не представляем своей жизни без чая с конфеткой , то сразу отказаться от этого будет огромным стрессом . Сокращать количество углеводов нужно постепенно недель за неделей на 10% – 15% . Быстрые углеводы придётся убрать из рациона вообще . А вот потребления белка нужно увеличивать . В начале программы ваш рацион должен составлять 1500-1800 ккал , 50% – это должны быть белки, 35% – это медленные углеводы , 15% – жиры. Сушка, как правило составляет 1 – 2 месяца, но для многих девушек достаточно будет 5 недель.
После сушки , когда вы увидите свои рельефные мышцы, важно удержать результат и не вернуться назад . Комфортная норма углеводов для поддержания жирового баланса должна не превышать 2 гр. на 1 кг. веса . Таким образом вам удастся быть всегда в отличной форме и иметь тело своей мечта !
