Похудеть за месяц на 10 кг – Быстро и легко похудеть мечта многих мужчин и женщин
При погоне за красивым и стройным телом, важно не навредить своему здоровью. В нашей статье, мы расскажем, как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья. Разберём какие продукты тормозят ваш метаболизм и какие способствует его ускорению. Покажем примерное меню и лучшую технику упражнений для похудения.
Вы наверняка уже испробовали множество диет и изнурительных тренировок. Для начала, нужно понять виноваты ли вы в лишнем весе или этому виной внешние факторы: проблема щитовидной железы, ленивый кишечник, адреналиновая усталость, клеточная токсичность, кандида, слабая мотивация и нехватка времени. Главным правилом для похудения за месяц на 10 кг – это питание (не больше 4 приемов пищи), тренироваться 2-3 раза в неделю (интервальные тренировки). Существуют губительные продукты, которые замедляют метаболизм и вы не сможете похудеть за месяц на 10 кг, если их не исключить из своего рациона.
Исключить полностью продукты: Сахар (в любом виде), заменить его можно только на мёд и стевия; цельные зерна (все любимые крупы и зерна), заменить можно на овощи и фрукты или пророщенные злаки. Привычную пшеничную муку, стоит заменить на кокосовую, она больше подходит для сжигания жировых отложений. Растительное масло – тоже способствует замедлению метаболизма и накоплению жировых отложений. Его можно заменить на кокосовое или натуральное топленое коровье масло.
А теперь разберём продукты питания, которые ускоряют метаболизм и помогают похудеть за месяц на 10 кг. Натуральный белок: говядина, курица, яйцо, рыба, оленина, ягнёнок, холодец и так далее. Кокос содержит жирные кислоты, которые легко перерабатываются нашим организмом в энергию. Если ваша цель похудеть за месяц на 10 кг, то это будет отличной заменой.
Используйте мякоть кокоса для приготовления протеиновых коктейлей; кокосовое молоко – заменяет коровье; кокосовая мука – пригодится для разнообразия вашего рациона; кокосовое масло – отличная альтернатива обычному растительному. Пророщенные семена (лён, конопля, пшено, овес) содержат клетчатку, так важно для нашей пищеварительной системы. Кроме того в них содержится омега-3 и белки. Их можно добавлять в овощные и фруктовые смузи, делать выпечку, добавлять в салаты или использовать как гарнир. Если ваша задача похудеть за месяц на 10 кг, без любимых овощей и зелени не обойтись. Кушайте больше свежих салатов, смузи и просто как перекус. Также допускается приготавливать на пару или тушить, запекать.
Примерное меню для похудения за месяц на 10 кг.
Завтрак:
Ягодный или фруктовый смузи:
1 ст – ягод
1 л – протеина
1 ч л – пророщенных семян
1/4 ст – кокосового молока щепотка корицыОбед:
Греческий салат:
1 шт – куриная грудка
1 п – шпината
1/4 – нарезанных огурцов
1/2 – помидор
30 г – козьего сыра
1 ч л – оливкового масла итальянские травки и соль по вкусу
Ужин:
180 г – мяса (говядина, птица, рыба)
50 – 100 г – брокколи или цветной капусты обжаренной на кокосовом масле
Важные правила: иметь в любом приеме пищи белки, углеводы (волокна), полезные жиры. Конечно главный успех для похудения за месяц на 10 кг, это физическая активность. Меньше кушай, больше двигайся! Взрывные тренировки и табата, будут лучшим решением для похудения. Рекомендуем заниматься взрывными тренировками 20 – 40 минут не меньше 2 – 3 раз в неделю.
Примерная спринт тренировка:
Быстрая тренировка на велотренажере – отдых. Приседания с выпадами – отдых. Ходьба в «планке» – отдых. Быстрая тренировка на велотренажере – отдых. Выпады с отжиманиями – отдых. Сделайте 2 – 3 круга этой тренировки.
Для похудения за месяц на 10 кг, рекомендуем добавить спортивные сжигатели жира. Это протеиновый порошок, нам подойдёт казеиновый и сывороточный. L – карнитин – он не топит жир, а помогает его быстрее выводить из нашего организма. Рыбий жир витамин D – помогают поддерживать здоровье нашего организма и отвечает за баланс гормонов, что способствует похудению. Выполняйте эти нехитрые рекомендации и вы точно похудеете за месяц на 10 кг!
