Универсальная разминка для всего тела перед тренировкой.
С приходом популярности тренировок в спортивных залах, вырос спрос на эффективные разминки перед тренировками. Все уважающие себя спортсмены, перед тренировками, особенно перед силовыми выполняют разминку для разогрева мышц и запуска всего организма. Разминку перед тренировкой обязательно нужно проводить для подготовки сердце к силовым высокоинтенсивным тренировкам.
Разминка.
Ещё каких-то 10 лет назад разминку отодвигали и отдавали предпочтение растяжки мышц. Растяжка растягивает и разогревает мышцы для продолжительного тренинга. Например, выпады со скручиванием. Отлично растягивает мышцы бёдер, ног и пресс. Растяжка позволяет увеличить диапазон движений, сделает ваши мышцы и тело гибким и эластичным.
Растяжка с разогревом.
Учёными было доказано эффективность растяжки вместе с разогревом мышц. Данная методика разминки перед тренировкой позволяет поднимать большой вес и увеличивать свои спортивные показатели во время тренировки. Тогда, когда статическая растяжка подготавливает только определённые мышцы, которые вы растянули в своей разминки. Если вы хотите увеличить объем и массу ваших мышц, рекомендуем использовать в качестве разминки перед тренировкой растяжку с разогревом.
5 динамичная разминка перед тренировкой.
Такая тренировка отлично подготовить ваше тело для подвижных и активных видов спорта: бег, футбол, волейбол и так далее. Вам потребуется всего 5 минут такой тренировки, чтобы разогреть мышцы и подготовить тело. Динамичная тренировка состоит из 10 упражнений с 1 или 2 подходами:
1. Выпады со скручиванием
2. Прижимать колени грудной клетки
3. Поднятие бёдер со скручиванием
4. Высокое поднимание ног
5. Т- отжимания
6. Прыжки из упора сидя
7. Прыжки со скручиванием
8. Отжимание классическое
9. Бег на месте
10. Выпады
Для выполнения динамичной тренировки вы можете выбрать и другие упражнения, которые вам больше подходят и нравятся. Теперь вы поняли, что такое динамичная разминка. Выполняйте динамичную разминку перед тренировкой или игрой в футбол. Это позволит избежать защемлений, растяжений и надрывов тканей мышц. Лучше уделить 5 минут разминки перед тренировкой, чем потом мучиться и лечиться долгое время. Видь восстановление мышц и разрывов, может занимать не один месяц.
