Жиросжигающая программа – или высоко интенсивная тренировка (ВИТ) Хотите увидеть быстрый результат в достаточно короткий срок? С нашей уникальной жиросжигающей программой – это легко! Если речь заходит о том, как быстро и эффективно сжечь жир, большинство людей прибегают к кардиотренировкам или силовым упражнениям. Мы предлагаем вам попробовать высоинтенсивную интервальную тренировку (ВИТ).
Данные тренировки не такие строгие и тяжелые, как силовые. Но жир от них просто тает, как масло на раскалённой сковороде. ВИТ состоит из кардиотренировки с проработкой группы мышц и разной интенсивностью. Наша жиросжигающая программа напоминает спринт тренировку. Этот спринт отличается от привычных кардиотренировок, которые длятся, как правило 30 – 60 минут. На ВИТ тренировки вы будете выполнять короткие кардиотренировки, но при этом с бешеной скоростью.
ВИТ – происходит от слова “fartlek” – что означает скоростная игра. Именно этим, мы предлагаем вам заняться. Учёными было доказано эффективность ВИТ с жиросжигающей программой. Мужчины и женщины занимающиеся спринт тренировкой состоящей из 8 секунд тренировки и 12 секунд отдыха, потеряли в 6 раз больше калорий и жира, чем те кто занимался кардиотренировкой с умеренной интенсивностью 30 – 40 минут.
Учёные продолжают утверждать, что нельзя позволять метаболизму отдыхать. Тем самым доказали, что люди после ВИТ в течение следующих 24 часов, сожгли больше калорий, чем люди катавшиеся на велосипеде с умеренной интенсивностью. Жиросжигающая программа – разгоняют метаболизм и заставляет его работать гораздо дольше. ВИТ тренировка больше сжигает жир и стимулирует мышечный рост в отличие от умеренных тренировок.
Данные тренировки сокращают синтез жировых кислот и производство жира в целом. Ещё один интересный факт о ВИТ тренировках: они используют жир – как топливо, благодаря выработке особых белков в клетках.
Если задаться вопросом подходит ли жиросжигающая программа бодибилдерам?
Наш ответ будет: «Да»!
Кардиотренировка с умеренной интенсивностью делает ваши мышцы эластичными, более выносливыми. То ВИТ помогут подсушиться и сделать взрывную тренировку на определённые группы мышц, что будет провоцировать рост и объем мышц.
Рекомендуем постепенно увеличивать интенсивность своих ВИТ.
Первую 1 -2 недели ваша тренировка должна состоять из 20 минут: упражнения с высокой интенсивностью длятся 30 секунд; упражнения с меньшей интенсивностью 60 секунд; продолжайте 10 таких кругов; последние
30 секунд должны быть высоко взрывными и интенсивными.
Следующие 3 – 4 недели тренировка должна составлять 25 минут:
упражнения с высокой интенсивностью 60 секунд;
упражнения с меньшей интенсивностью 90 секунд; продолжайте 10 таких кругов;
последние 60 секунд взрывные с очень высокой интенсивностью.5 – 6 недели тренировка длится 30 минут: упражнения с высокой интенсивностью 60 секунд;
упражнения с меньшей интенсивностью 60 секунд;
продолжайте 11 таких кругов; последние 60 секунд делайте взрывными и очень интенсивными.
Мы привели примерные интервалы жиросжигающей тренировки. Вы можете увеличивать или уменьшать интенсивность. Если очень тяжело дается жиросжигающая программа, можно упражнения с умеренной интенсивностью в ВИТ, заменить на отдых.
Постепенно переходите на ВИТ без отдыха. Следите за своим состоянием во время выполнения тренировки. Главное правило: «Сохранить и улучшить свое здоровье, а не навредить»!
