Думаю, каждый спортсмен занимающийся физическими упражнениями, после тренировок испытывал боль в мышцах.
Боль в мышцах называется – крепатура.
Они являются вполне нормальными, после тренировки. И говорят о процессе восстановления мышц. После интенсивной тренировки, в тканях мышц происходит микроразрывы и повреждения. При интенсивной нагрузки происходит растягивание мышц. Раньше считалось, боль в мышцах вызывают накопление молочной кислоты, но позже учёные этот миф развели.
Конечно тренировки запускают процесс молочной кислоты, но она выводится из мышц уже через 1 час после тренировки. Симптомами крепатуры: боль в мышцах, слабость, скованность в движениях. Как правило, пик симптомов начинается от 12 до 24 часов после тренировки. Достигают пика от 24 до 72 часов и через 3 – 5 дней симптомы исчезают. Наше тело и организм привыкает к физическим нагрузкам и после интенсивной тренировки боль в мышцах будет всё реже и меньше.
Что делать если болят мышцы после тренировки?
Учёные до сих пор ведут спор на этот счёт. Отдых и возможность мышцам восстановиться, снимет болевой синдром. А также существуют продукты питания, которые способны облегчить боль в мышцах: это натуральный вишнёвый сок, имбирь, куркума. Противовоспалительные средства помогут снять болевой синдром, такие как мазь и крем. Контрастный душ с чередованием тёплой и холодной воды способны улучшить кровообращение и восстановление пройдёт быстрее.
Многие спортсмены и бодибилдеры, есть ли чувствует после тренировки боль в мышцах принимают болеутоляющие средства – ацетаминофен; нестероидные препараты – ибупрофен и аспирин. Но учёными не было доказано эффективность нестероидных противовоспалительных препаратов. Один интересный факт. Учёными было доказано, что постоянное использование НПВП тормозит рост мышц. Если прием одноразовый, то он не окажет серьезного вреда для здоровья.
К сожалению не существует одного универсального препарата для устранения симптомов после тренировки и боли в мышцах. Но одно точно известно, что если после тренировки болят мышцы – это признак хорошей проработки мышц. Для роста мышц, их необходимо перегружать и травмировать и без болевых ощущений в мышцах не обойтись. В спорте и фитнес тренировках существует закон – убывающей боли. Это значит, что если боль после тренировки вас беспокоит, нужно идти и ещё потренироваться, либо сделать небольшую кардиотренировку.
Это позволит разогреть мышцы и снизить болевые ощущения. Но будьте внимательны, существуют и другие виды боли. Постоянная, ноющая боль в мышцах, может быть вызвана неправильной техникой выполнения упражнений. Либо вы постоянно травмируете одну и туже мышцу и не даете ей время восстановиться. Прислушивайтесь к своим ощущениям и будьте внимательны к своему телу. Если же после тренировок, боль в мышцах слегка выражена и даже немного приятная – это значит что вы на верном пути! Продолжайте тренироваться и делать свое тело ещё более крепким, сильным и выносливым!
