Правильное питание – не подразумевает строго ограничивать себя в продуктах питания или придерживаться жёстких диет. Можно сбалансированно и правильно питаться и чувствовать себя бодрым, весёлым и жизнерадостным человеком.
На просторах интернет страниц, очень много противоречивых мнений, о том как правильно питаться. На одного эксперта приходится кучи противоречивых мнений. В нашей статье, мы дадим вам лишь простые советы, благодаря которым вы легко сможете составить себе рацион правильного и здорового питания. Все мы знаем, что правильное питание помогает нам держать свой вес в норме. Оно также влияет и на эмоциональное состояние. Исследования доказали, что если неправильно питаться и кушать в избытке красное мясо, полуфабрикаты, готовую еду, сладости, выпечку – это может привести к очень серьезным последствиям. Неправильное питание приведёт к болезни Альцгеймера, шизофрении, склонность к суициду, психическим расстройствам. И это не говоря о постоянных депрессиях, стрессе, бессонница, биполярное расстройство и чувство тревожности. Если же в свой рацион питания добавить больше свежих овощей, фруктов, не жирного мяса и птицы, рыбу, ограничить употребление жиров и сахара, а отдать предпочтение домашней еде. То ваше здоровье, настроение и эмоциональный фон значительно улучшатся. Учёными было доказано, что употребление определённых продуктов питания, улучшает настроение. Конечно важен полный рацион правильного питания.
Основные принципы здорового питания:
1. Плавно переходить на правильное питание. Добавляйте в свой рацион по одному полезному блюду. Тогда это войдёт в привычку и переход не будет таким резким.
2. Старайтесь не кушать готовую еду или полуфабрикаты. Там много усилителей вкуса и консервантов. Готовая домашняя еда, гораздо вкусней и полезней.
3. Не зацикливайтесь на подсчете калорий. Отдайте предпочтение диетическим продуктам с точки зрения цвета, разнообразия и свежести.
4. Возьмите привычку читать этикетки на продуктах. Часто производитель скрывает информацию и пишет мелким шрифтом примеси, добавки.
5. Сосредоточьтесь на ощущениях после еды. От свежих фруктов и овощей вы будете чувствовать себя легко. Правильное питание не вызывает тяжести и боли в животе, что нельзя сказать про фастфуд.
6. Пейте обязательно негазированную и чистую воду. Она способна выводить шлаки и токсины из нашего организма.
7. Кушайте умеренно, не стоит передать. Лучше разделить пищу на несколько приемов от 3 до 5. И кушайте небольшими порциями.
8. Не стоит полностью отказываться от вредной пищи. Например, если хочется шоколадку? Кушайте, но старайтесь сделать это днём, только не наедайтесь вредной пищи на ночь. Если на завтрак вы позволите себе круассан, а обед и ужин будет состоять из правильного питания, то это и будет умеренным питанием.
9. Обязательно плотно завтракайте и кушайте меньше в обед и ужин. Плотный и здоровый завтрак, поможет поддерживать метаболизм в норме и сохраняет вашу энергию.
10. Кушайте больше свежих и ярких овощей и фруктов. Рекомендуем кушать не меньше 5-6 фруктов и овощей в день.
11. Не ешьте очень поздно. Желательно, чтобы последний прием пищи был за 2 – 3 часа до сна.
12. Отдавайте предпочтение зелёным овощам и листовому салату и любой зелени.
13. Ограничьте потребление сахара, выпечки, хлеба. Лучше отдать предпочтение цельно зерновому хлебу и злаковым продуктам.
14. Добавьте в свой рацион правильного питания рыбу и морепродукты. Они содержат не только Омега – 3 и 6, но и много витаминов и микроэлементов.
15. Употребляйте больше белковых продуктов. Белок дает энергию и заряд сил на целый день. Сколько белка нужно употреблять в день? Взрослым людям из расчёта 1 – 1,5 грамма белка на 1 кг веса. Людям занимающимися физическими нагрузками. Увеличивают потребление белка до 2 г на 1 кг веса.
Составляйте свой рацион питания вкусным и полезным. Правильно питайтесь и будьте здоровы!
