Бег – является одним из травмоопасных кардиотренировок. Особенно при беге страдают колени и суставы. Существует много техник бега, но вот какая из них правильная и более щадящая, до сих пор идут споры. Как утверждают физиотерапевты из центра спортивной медицины: «Придерживайтесь коротких и быстрых шагов». Не стоит делать слишком длинный шаг – это может привести к травме колена. Следите, чтобы ваши колени были на одной линии. При беге обратите внимание куда приземляются ступни. Они должны приземляется под коленями, ни в коем случаи не перед коленом, это очень травмоопасно. А вот приземляетесь вы сначала на пятки или мысок, особого значения не имеет. При беге старайтесь отталкиваться и приземляться на землю. Руки сгибайте в локтях под 90° или меньше. Они должны быть расслабленны и не напряжены. Руки служат вам помощником при беге. Важно, чтобы темп ног и рук был одинаков. Если руки выступают вперёд – это может сбить ритм и скорость при беге. При беге стараетесь все время держать спину подтянутой и прямой. Не округляйте спину, особенно в конце тренировки, когда вы устали.
Правильная техника бега при подъеме спуске:
Подъём – смотрите прямо перед собой. Голова чуть-чуть поднята вверх. Грудь расправлена. Спина прямая. Отталкивайтесь от земли пальчиками ноги и приземляетесь на них. Не стоит наклоняться вперёд или делать проги в поясничном отделе. Следите за дыханием!
Пусть – тело должно быть в вертикальном положении. Взгляд направлен вперёд. Спина немного наклонена назад. При спуске смотрите на пальцы ног. Спускайтесь тихо и плавно. Не топайте ногами! Спуск особенно травмоопасен для ног и колен. Не стоит торопиться. Ни одна техника не уберёжет ваши ноги от травм.
Эти простые правила при беге помогут избежать травмы и сделать тренировку приятной и полезной . Ускоряйтесь постепенно, медленно. С каждой тренировкой увеличиваете интенсивность и расстояние бега. Обязательно восстанавливайтесь и отдыхаете после изнурительной пробежки. Носите удобную обувь. Обувь при беге играет очень большую роль и способна защитить ваши ступни и ноги от травм. Лучше покупать кроссовки для бега в специализированных магазинах. Если вы хотите поменять технику бега. Делайте это постепенно. Сначала сократить интенсивность и расстояние тренировки, чтобы ваше тело привыкла к новым нагрузкам. Если же так случилось и вы получили травму, обязательно сходить к спортивному врачу. Он определит характер травмы и назначит лечение. Если же травма образовалась из-за техники вашего бега. Советую вам сходить в клинику бега. Специалисты проконсультируют вас, оценят бег, стиль, гибкость и силу. Подберут правильную обувь и предложат упражнения, которые компенсирует мышечный дисбаланс.
Получайте удовольствие от бега. И бегаете на здоровье!!!
