Плечевой сустав – к сожалению, очень подвержен травмам. Мы часто задействуем сустав в повседневной жизни и на тренировках в тренажерном зале. Все 4 сустава входящие в плечевой комплекс, ежедневно задействованы в нашей жизни. И выявить причину боли в плече задача, очень сложная и не простая. Даже специалист высшей категории по спортивной медицине, не всегда может точно определить происхождение толь той или иной боли. Из-за широкого диапазона движений, плечевой сустав, очень уязвим к повреждениям и травмам. Особенно, когда спортсмен стремится к гипертрофии и силе. Важно при занятиях спортом, знать траекторию движения всех четырёх суставов плеча. Это поможет избежать неправильных движений и минимизирует травмы.
Существует 3 главных плоскости движения:
1. Фронтальная плоскость – растяжение, отведение.
2. Сагиттальная плоскость – изгиб.
3. Трансвертикальная плоскость – приведение, наружние и внутренние вращения, горизонтальное отведение.
Как самому оценить плечевую подвижность и модели движений при болевых ощущениях?
Все, что вам потребуется для изучения – это ваше тело, зеркало и возможность осмотреть свое тело в раздетом виде. Проведите самоанализ и определите характер болевых ощущений. Начните вращать правую руку внутренним вращением, а левую руку внешним вращением. Ваша задача сблизить кончики пальцев рук, друг с другу за спиной, симметрично от плеча к плечу. Чтобы проверить оба плечевых сустава. Делайте движения плавными, без рывков, прислушивайтесь к своему телу, запомните в какой момент появляется боль и когда болевые ощущения стихают. Это очень важно! Если вы заметили, что боль в плечевом суставе сковывать вращения рук и вы не можете коснуться пальцами с другой рукой. Стоит произвести одностороннее обследование этого сустава. При движении одной рукой, грудной отдел, позвоночник и грудная клетка принимают выравнивание. Сделайте движение одной руки заводя её за спину, и коснитесь костей противоположной лопатки. Этими движениями, вы сможете определить боль происходит от грудной клетки или всё-таки от плечевого сустава. Когда вы произведёте эти движения, скорее всего заметите, что ваш диапазон движений вместе с ритмом движения были лучше. Если это так, то боль в плече может быть вызвана плохой подвижностью грудного отдела. Это будет хорошей новостью. Вы сможете приступить к реабилитации. Теперь важно исследовать плечевой рифм и ритм. Без болевых ощущений, в нормальном диапазоне, плечевые суставы должны совершать оборот на 180°.
Конечно, это зависит от особенности человека. Чтобы рука могла вращаться без болевых симптомов, она должна двигаться в лопаточно – плечевом ритме. При осмотре лопаточно – плечевого сустава, важно, смотреть на диапазон движения и понять, когда лопатка начинает включаться в движение. При поднятии, предплечье лопатки должно включаться на 120°. Если вы заметили, что лопатка начинает выглядывать и становится заметной раньше 120°, это значит, что у вас потеря тонуса в ключевых тканях сзади. Оцените симметрию лопаток. Они начинают движение одновременно? Или у них асимметрия и отсутствует ритм?
Чаще всего травма плеча происходит на плечевом суставе и акромиально- ключичном суставе. Если при вращении руки на 45 – 120° у вас появляются болевые ощущения, то причины боли скорее всего в плечевом суставе. Если при вращении руки на 170 – 180° появляется боль, то причина лопаточно- плечевом суставе. Если вы обнаружили, что боль приходится на плечевой сустав. Увеличьте динамическое и статическое позиционирование плеча. Нагрузки и усердные тренировки, будут очень эффективными в борьбе с болью плеча. Если же боль происходит от лопаточно- плечевого сустава. Сбрасывая напряжение в суставах, в конце круга вращения руки. Поможет избежать снижение тонуса мышц в заднем плечевом поясе, и уменьшит боль.
