Становая тяга на прямых ногах!

Её часто называют мёртвый тягой. Эффективное упражнение для спины и ног. Большинство спортсменов считают, что именно становая тяга стимулирует рост мышц, чем тренажер для ног. Румынская тяга задействует выпрямители спины, большая ягодичная, икроножная, камбаловидная, полусухожильная, полупоперечная, двуглавая мышца. Данная техника считается женской, так как практически не задействует квадрицепс. Но это неправильное и убеждение. Большинство знаменитых атлетов, делают становую на прямых ногах, почти в каждый тренировочный день (Арнольд Шварценеггер, Дориана Ятс, Фил Хит). Это ещё раз доказывает эффективность мёртвой тяги.

Техника выполнения:

При выполнении мёртвой тяги, очень важно следить за коленями и спиной. Колени должны быть зафиксированы и неподвижны (это очень важно, чтобы не травмировать их). Спину, нужно держать прямой, в постоянном напряжении, в поясничном отделе прогиб. Прямая и прогнутая спина, защитит вас от травмы и перенаправит нагрузку на бицепс бедра. Гриф не опускайте ниже середины голени. Чем ниже вы будете опускать гриф, тем сильнее будет округляться спина, что приведёт к травме спины и позвоночника. Опускать гриф вниз, можно держа его на 20 см от голени, или тянуть непосредственно по ним (это включит в работу широчайшие мышцы спины). Оби техники считаются правильной. Установите гриф в стойке силовой раме на уровне колен. Повести нужный вес. Возьмитесь за гриф средним хватом на ширине плеч. Отойдите немного назад. Спину держите прямой, плечи опущены. Ноги на ширине плеч. Таз отведите назад и начинайте опускать гриф, до того момента, пока спина остается прямой (округление спины недопустимо). Примерно до середины голени. Далее за счёт мышц бедра, возвращайтесь в исходное положение. Важно, держать ноги прямыми при выполнении становитесь тяге «на прямых ногах»! Чтобы избежать смещение нагрузки на другие мышцы.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *