Становая тяга – базовое упражнение, которое нагружает все большие группы мышц. Увеличивает выброс тестостерона и способствует мышечному росту. Тяга верхнего блока, задействует широчайшие и средний мышцы спины. То становая тяга в большей степени, задействует заднюю часть бедра, ягодицы и спину. Упражнение, очень энергозатратное и нагружает большой пучок мышц по всему телу. Его не стоит давать новичкам и неподготовленным людям. Рекомендуем, выполнять упражнение 1 – 2 раза в неделю. Сначала отработайте технику выполнения с пустой штангой, а далее увеличивайте вес.
Помните, становая тяга одно из самых травмоопасных упражнений! Новичкам, лучше выполнять данное упражнение под контролем тренера или человека профессионально занимающимся пауэрлифтингом.
Техника выполнения.
Классическая становая тяга:
- Поставьте ноги на ширине плеч, чтобы колени смотрели на носок. Когда, вы начнёте выполнять упражнение, колени должны направляться к носкам.
- Двумя руками возьмитесь за штангу.
- Смотрите вперёд, голова чуть вверх.
- Оторвите штангу от пола, чтобы создать натяжение.
- Как удалось почувствовать натяжение, выпрямите ноги, прогните спину, старайтесь сводить лопатки. Следите, чтобы спина не округлялась – это очень важно! Прямая спина с прогибом, должна быть на протяжение всего упражнения.
- При сядьте настолько глубоко, насколько это позволяет вам сохранять прогиб в спине и чувствовать напряжение в штанги.
Как понять, когда вы готовы брать больший вес в становой тяги? Если, вам удается сделать чистых 15 повторений и не округлять спину при выполнении, можете увеличивать вес.
