Если, ваша цель похудеть за короткий срок, надо понять, как долго вы набирали лишние килограммы. Людям с большой массой тела, сбросить лишние, будет быстрее. А вот людям, имеющих относительно небольшой вес и желающих скинуть лишний килограмм 5, конечно, будет сложнее. Последние 2 – 5 кг всегда уходят тяжелее. Важно, не просто сбросить лишние килограммы, но и не навредить здоровью. Придерживайтесь здорового питания или белковой диеты. Больше двигайтесь и увеличьте силовые нагрузки, кардиотренировки. Не садитесь на жёсткие диеты и голодовки! На выходе из таких диет, неизбежны срывы и быстрый набор не только, тех жиров, которые вы скидывали, а и дополнительных.
При похудении обычно в первую неделю из организма уходит лишняя жидкость и можно потерять от 2 до 5 кг. А вот уже со второй недели, организм начнёт топить жировые запасы. И тут большую роль будет играть ваш образ жизни, наследственность, гормональный фон, питание. Сколько, можно скинуть за вторую неделю, сложность прогнозировать, все очень индивидуально. Для здорового похудения, без дальнейшего набора веса, рекомендуем сбрасывать 1 – 1,5 килограмма в неделю или 200 – 250 г в день.
Вегетарианская диета – исключают из рациона питания мясо полученное наследственным способом. При жёстких ограничениях (веганство)полностью исключает мясо, рыбу, яйцо, молочные продукты. На такой диете, можно скинуть 2 – 3 кг в неделю. А за месяц потерять 10 – 15 кг, но общее состояние и вид при такой диете будет болезненным.
Белковая диета – очень эффективная, но постоянно на ней сидеть вредно, для организма. Так, как выводящая системы, очень страдает. На белковой диете, отказываются почти полностью от углеводов, что способствует быстрому сбросу жиров. А употребление белковой пищи, поможет сохранить мышечную массу. За первую неделю, можно сбросить от 5 до 7 кг лишней воды из жира. Следующие недели вес, будет уходить медленнее по 200 – 250 г в день. Чем больше у вас физической нагрузки, тем быстрее и больше будет уходить вес.
Комбинированный питание – исключить полностью из рациона питания кондитерские и мучные продукты; простые сложные углеводы, можно употреблять только в первой половине дня; увеличьте потребление чистой питьевой воды. Кушайте свежие овощи, белковую продукцию, молочные и кисломолочные продукты с маленьким процентом жира. Обязательно физические нагрузки 3 – 4 раза в неделю. Это могут быть кардиотренировки, силовые или просто долго и быстрая ходьба.
Очень важно при соблюдении любой диеты не передать! Потребление калорий, должно быть меньше, чем ваш организм их расходует. Для правильного похудения, не рекомендуем уменьшать потребление калорий меньше 1200. Иначе, организм начнёт запасать жиры и откладывать на про запас в «депо». Старайтесь соблюдать потребление белков – 50%, углеводов – 30%, жиров – 20%. При соблюдении, любой диеты, важное правило не навредить организму! А помочь ему и оздоровить его!
