Грудные мышцы – расположены на двух половинах передней поверхности груди веерообразной формы. Включают в себя большую, малую и зубчатую мышцу. Грудная мышца влияет на общее представление об атлетическом телосложение. Большинство мужчин уделяют много времени для прокачки этих мышц. В нашей статье, мы подобрали для вас, лучшие упражнения для роста грудных.
8 лучших упражнений на грудные мышцы:
1. Жим штанги лёжа – классическое упражнение прорабатывает среднюю и нижнюю часть груди. Данное упражнение считается довольно простым по технике выполнения. Для работы с большим весом, рекомендуем брать напарника для подстраховки. Жим, лучше ставить в начало тренировочной программы, используя максимальный вес на малое количество повторений.
2. Жим гантелей на горизонтальной скамье – упражнение включает в работу мышцы стабилизаторы, что позволяет задействовать все грудные. Гантели заставляют ловить баланс и позволяют увеличивать амплитуду движения, тем самым растягивают мышцы. Данное упражнение, лучше включать в начало тренировочного процесса, с максимальным весом на небольшое количество повторений.
3. Жим штанги лёжа под углом вверх – позволяет прокачать верхнюю часть мышцы. Узкий хват даёт возможность в большей степени нагрузить вверх грудной мышцы. Данное упражнение обычно включают в программу, после жима штанги. Но вы, можете менять и ставить его в начало тренировки, для лучшей проработки верхней части.
4. Жим в хаммере – данное упражнение дает возможность работать одной рукой, что позволяет лучше прорабатывать грудные. Плюсом, является и то, что можно сесть боком и делать жим рукой поперёк тела. При такой нагрузки включается в работу большая грудная мышца. Упражнения включают в тренировочную программу, после работы со свободным весом.
5. Жим от груди сидя на тренажере – упражнение задействуют передние, средние и задние пачки дельтовидных мышц. Грузоблочные тренажеры хорошо подходят для дроп – сетов. Обычно включают в конце тренировки, для доработки грудных мышц.
6. Жим гантелей на наклонной скамье – позволяет проработать все грудные мышцы. Меняйте уровень наклона скамьи. Чтобы улучшить эффект от упражнения, медленно разворачивайте кисти рук внутрь и сводите гантели вместе верхней точки. Данное упражнение ставят обычно в конце тренировки, но вы можете экспериментировать. Помните, что в последних упражнениях, вам не удастся работать с максимальным весом.
7. Отжимания на брусьях – отличная альтернатива жиму штанги. Важно правильно выполнять упражнение, чтобы в работу не включался трицепс. Для работы грудных мышц, наклоните корпус вперёд, ноги согните и отведите назад. Упражнение включают в программу в конце тренировки. Хорошо подойдёт для суперсета.
8. Сведение рук в тренажере «бабочка» – подойдёт для новичков, так как не требует специальной физической подготовки. Позволяет правильно выполнять упражнение и отрабатывать технику, для лучшего воздействия на грудные мышцы. Включите данное упражнение в конце тренировки, каждый подход должен быть не менее 10 – 12 повторений.
Это лучшие упражнения, для роста грудных мышц в тренажерном зале!!!
