Если вы решили заниматься спортом, но ещё не бывали в тренажерных залов, вам нужно понять, какие люди туда ходят и с кем вам, нужно будет проводить по 6 – 8 часов в неделю.
«Мышечная дружина» – вы их сможете легко узнать, как правило, они занимаются с очень большими весами и двигаются к телу своей мечты Халк. Готовы всегда дать дельный совет.
«Дохляки и бездельники» – складывается впечатление, что их отправили в зал насильно и они долго сопротивлялись. Как правило, они занимаются с очень маленьким весом и за годы тренировок не прогрессируют.
«Сплетники и Сплетницы» – в эту категорию, обычно попадают девушки, но бывает и подключаются мужчины, для них зал – это больше места для болтовни, чем для тренировок.
«Пафосные модницы» – как правило, это подтянутые и красивые девушки. Глядя на них складывается впечатление, что они созданы для зала. Становятся объектом вожделение у «Мышечной дружины» и тренеров.
«Кряхтуны» – эти люди на первый взгляд самые обычные, их сложно отнести к какой-то категории. Но как только, они начинают тренироваться, вы услышите их из любого угла зала. Любят покричать и поохать на весь зал.
Итак, с контингентами мы разобрались, теперь что касается самой тренировки!
Не стоит рваться и в первый день стараться скинуть 5 – 10 кг, увеличивайте нагрузку постепенно со временем. На первый раз вам хватит 1 часа для того, чтобы познакомиться с тренажерами, попробовать их на себе и понять, какие упражнения и в какой день вы будете выполнять.
1. Главное правило перед тренировкой которое вы должны всегда выполнять – это делать разминку! Это могут быть наклоны вперёд, круг плечами и руками, лёгкие приседания, прокручивание шейного отдела или на крайний случай походите на беговой дорожке 10 минут, сердце разгонится и будет готово к силовым нагрузкам.
2. Пройдитесь по тренажерам, попробуйте выполнить на них упражнения с маленьким весом, сделайте не более 2 подходов для каждого упражнения по 12 – 15 повторений. Сосредоточитесь на технике выполнения, а не на весах. Посмотрите технику у тех, кто занимается в зале.
3. Обязательно возьмите с собой свежую воду и выпиваете для начало хотя бы 0,5 – 1 л воды.
4. Не лишним, будет взять с собой полотенце, чтобы стереть пот с лица.
5. Выбирай правильную одежду. Она не должна сковывать движение и желательно, чтобы могла отводить влагу. Иначе мокрые подмышки не останутся незамеченными.
6. Не стесняйся подходить и спрашивать по технике выполнения у других людей или тренеров. Все мы когда-то приходили первый раз в зал и готовы поделиться своим опытом.
7. В интернете и на ютубе можно посмотреть, как правильно выполнять технику упражнений на тренажерах.
8. Можно взять друга или подругу, чтобы вдвоём было более комфортно осваивать для себя новое направление.
А вот чего мы тебе не рекомендую делать, так это брать тренера в первый день. Они стараются нагрузить клиентов, чтобы клиент понимал ,что сам он не сможет так интенсивно заниматься. А это может привести к травме и отбить всю охоту приходить в зал.
После тренировки сделай правильный перекус, восстанови силы с помощью белковый пищи и овощного салата, выпей свежевыжатый сок или зелёный чай. И начинай строить план тренировок на следующие занятие!
