КроссФит тренировки набирают популярность и становятся, очень востребованы и не только среди мужчин, но и девушек. Большой выбор разнообразных тренировок, позволяет заниматься, как спортсменам, так и новичкам. КроссФит хороший тем, что позволяет заниматься дома, на улице или в тренажерном зале. Система тренировок доказала свою эффективность на мировом рынке. Эта интересная и уникальная методика, поможет развить выносливость, укрепить сердце, снизить вес и даже нарастить мышечную массу.
КроссФит для девушек будет отличаться тяжестью и количеством повторений. Обязательно перед началом тренировки сделали разминку и разогрейся . Делай тренировки через день, чтобы мышцы могли отдыхать и восстанавливаться. Постепенно увеличивай количество тренировок до 4 в неделю.
Комплекс упражнений:
- Приседание – могут быть с собственным весом или с гантелями (штангой) 12 – 16 повторений.
- Отжимание – можно положить утяжелитель на спину, 15 – 20 повторений.
- Приседания со штангой над головой – или просто взять в руки палку от швабры например, 12 – 16 повторений.
- Подъём ног в висе – можно заменить на скручивания пресса на полу, 15 – 20 повторений или до жжения пресса.
- Выпады – можно взять утяжеление для усложнения, 12:16 повторений.
- Подтягивание к перекладине или подтягивание на кольцах – 8 -10 повторений. Если не можешь выполнить подтягивание, воспользуйся резинками для облегчения упражнения.
- Запрыгиваете на ящик – дома можно заменить на диван или кресло.
- Прыжки со скакалкой.
- Перепрыгивание через ящик – также можно заменить на любое препятствие стул, пуфик.
- Бег – это может быть и бег на месте с подъемом ног.
Выполняй круговую тренировку из 4 – 5 упражнений, между упражнениями не делай перерыва. После круга упражнений отдохни, сделай передышку 1 – 2 минуты, по пей воды. Приступай к следующему кругу. Для начало хватит и 3 кругов за тренировку. Далее увеличивая количество кругов до 4. Составлять программу занятий меняя упражнения. Старайся с каждой тренировкой увеличить интенсивность тренировки и начинает брать небольшой вес. Если дома нету гантели, их легко можно заменить на бутылки с водой. Не забывай записывать свои результаты и количество выполненных упражнений. Старайся следить за питанием, отдавай предпочтение белковой продукции, овощам и фруктам. Молочные и кисломолочные продукты, тоже помогут быстрее восстановить силы, только выбирай продукцию с маленьким процентом жирности. Пей больше чистой и негазированной воды. Отдыхай и высыпайся. Главное – это режим и правильно составленный план тренировок.
