Техника выполнения:
Сядьте на тренажер. Поставьте ноги на упор в тренажере, следите, чтобы угол сгиба в коленях был 90°. Установите подходящий вес. Прижмитесь плечами к тренажеру. Возьмитесь за рукоять. Начинайте выполнять упражнения, разводя ноги в стороны настолько далеко, как позволяет физическая форма. В конечной точке задержитесь на 1 – 2 секунды. Вернитесь в исходное положение.
Какие мышцы задействованы:
Абдукторы – приводящие мышцы средние и малые и ягодичные. Подключаются в работу и мышцы стабилизаторы :мышцы спины, позвоночника и пресса.
Существует много вариантов техники выполнения данного упражнения. Для более подготовленных спортсменов, можно разнообразить упражнения наклоном корпуса.
Сядьте на край сиденья тренажера. Если позволяет спортивная подготовка, можно ягодицами не касаться сиденья, оставаться на при согнуты ногах. Руками держитесь за впереди стоящий тренажер. Делайте развод ногами, как можно шире. Задерживаясь в конечной точке на 1 – 2 секунды. Делаете от 12 до 15 повторений на 4 подхода.
В таком положении корпуса в работу включается вверх и годичных мышц.
Стабилизаторы: мышцы ног, пресса, позвоночника, руки.
Сведение ног в тренажере.
Техника выполнения:
Сядьте на тренажер. Следите, чтобы угол в коленях был 90°. Отрегулируйте амплитуду сведение ног. Установите рабочий вес. Прижмите корпус к тренажеру. Начинайте сводить ноги. В конечной точке задержитесь на 1 – 2 секунды. Плавно вернитесь в исходное положение. Следите за дыханием!
Какие мышцы включаются в работу?
При сведение ног задействуются все внутренние мышцы бедра аддукторы: гребенчатая длинная, приводящая, тонкая и большая приводящая мышца.
В повседневной жизни, эти мышцы практически не задействуются.
