Данная диета считается не самой сложной, поскольку она не исключает из рациона полного убирания углеводов и соли. Но всё же, если есть проблемы со здоровьем, стоит проконсультироваться со врачом. В отличие от остальных диет, эта более длительная, она может длиться около года. Это даже не диета,а принцип питания на всю жизнь. Она помогает познать суть питание!
Основные принципы питания делится на 4 фазы, самое сложное – это 1 фаза на которой многие срываются. Длится она всего 1 неделю, за этот период теряется вся лишняя вода из организма. В первой фазе, нужно ограничить потребление соли до 2 г в день и исключить полностью углеводы. Питаться, нужно не менее 4 раз в день, с промежутками не более 4 часов. Главное не переедать!
Вторая фаза уже включает в себя прием углеводов и длится до тех пор, пока вы не достигнете желаемого результата.
Третья фаза длится из расчёта: 1 потерянный килограмм – 10 дней закрепления. Только при такой схеме вес закрепиться и не будет быстро набираться.
Четвёртое фаза – в идеале должна длиться всегда. Она запрещает есть вредную еду, но не запрещает съедать любимые продукты. Конечно, после завершения диеты, если вы опять вернётесь к перееданию и вредным привычкам результат не сохранится.
Фаза 1: Разрешенные продукты – не жирное мясо, курица, говядина, кролик, перепел, телятины, индейка, в ограниченных количествах допускается свинина и баранина.
Кисломолочные продукты с содержанием маленького процента жирности: кефир, творог, молоко, йогурт.
Морепродукты: рыба, кальмар, мидии, осьминог, креветки, устрицы, икра.
Яйца не более 2 желтков,а вот белка можно сколько угодно. Допускается прием куриной и говяжий печени, соли не больше 2 г в день, специи, горчица, лимонный сок 1,5 ст ложки отрубей из пшеницы.
Для чередования разрешены продукты: капуста, свёкла, кабачок, морковь, огурцы, помидоры, листья салата, зелень.
Продукты запрещены на первых 2 фазах: любое масло, крупы, овощи, продукты с содержанием крахмала, макароны, картофель, фрукты, хлебобулочные изделия, сладости, конфеты, сахар, бобы, авокадо.
Разрешается на 2 фазе «закрепления» – 1 раз в неделю порция риса, гречки, макарон, картофеля. Но в разумных порциях.
Последняя фара «стабилизация» – разрешаются все любимые продукты и блюда,но в умеренных порциях. Не допускайте переедания и не кушайте много фруктов и сладкого!
Данная диета не запрещает большинство привычных продуктов и поэтому процесс похудении не такой тяжелый, как на других более жёстких диетах. А белковые продукты помогут сохранить мышечную массу. Что ещё очень важно – белки содержит аминокислоты, которые помогают сохранить волосы, зубы, ногти в безупречном состоянии. После выхода из диеты ваш организм привыкнет к разнообразным продуктам и не будет накапливать жиры на про запас или откладывать в депо.
Важно!!!
На всех этапах диеты, нужно выпивать много воды, особенно в промежутке между приемами пищи. Разрешенные напитки кофе (можно немного молока добавить) чёрный и зелёный чай без сахара. Для сохранения мышечной массы добавьте силовые тренировки!
