Кардио тренировка помогает развить выносливость, снизить вес, улучшить работу сердца. При кардиотренировках организм начинает использовать гликоген из печени и подкожный жир.
Повышая свою выносливость, вы меньше утомляетесь на тренировках, что помогает дольше тренироваться и сжигать лишние калории. Кардиотренировки могут быть любые – это и упражнения на тренажерах, бег, велопрогулки, быстрая ходьба, прыжки со скакалкой, интервальные упражнения и так далее. Желательно проводить тренировки на свежем воздухе или в хорошо проветренных помещениях. Не стоит перегружать себя и тренироваться больше 1 часа.
Виды кардиотренировок:
1. Ходьба – такая тренировка должна быть продолжительная, а темп шага быстрый. Иначе сердце не получит должной нагрузки и процесс сжигания не заработает.
2. Бег – один из самых распространённых видов кардиотренировок. Им можно заниматься в зале на беговой дорожке, а ещё лучше на улице или в парке. Ну бегать, нужно правильно. Не забывать дышать, делать ускорение при беге, чтобы пусть увеличивался.
3. Силовые тренировки – чтобы они работали, как сжигатель жировых отложений, а не накачивали мышцы, тренировка должна быть с небольшим весом на максимальное количество повторений. Силовую тренировку, можно чередовать с кардиотренировкой.
4. Круговая тренировка – тренировка предполагает работу с собственным весом, либо небольшими утяжелителями. В такую тренировку можно включить прыжки через скакалку, отжимания, пресс ,приседания. Варианты упражнений могут быть разные, главное, чтобы тренировка была интенсивная с малым количеством отдыха.
5. Интервальная тренировка – уровень сложности периодически меняется. Такая тренировка может быть на любом кардиотренажере, можно выставить программу, скорость и интенсивность тренировки, будет автоматически увеличиваться. Оптимальное время данной тренировки 30 – 40 минут.
Важно! Пульс при выполнении кардиотренировок, должен быть не менее 120 ударов в минуту и не превышать 160 ударов в минуту. Любую тренировку стоит начинать с разминки, время разминки обычно составляет 5 – 10 минут. Тренироваться можно в любое время суток, главное чтобы, она была через 1 час после приема пищи. Очень эффективной, будет кардиотренировка утром натощак. Одна тренировка должна длиться не меньше 30 – 40 минут. Если стоит цель быстро снизить вес, нужно выполнять тренировки не меньше 5 раз в неделю. При выполнение любых тренировок, важно пить, как можно больше чистой воды. И для лучшего эффекта стоит пересмотреть свое питание и сесть на белковую диету.
