Отрегулируйте зажим для ног. Установите подходящий вес. Возьмитесь за перекладину широким хватом. Сядьте. Выпрямите спину. Начинайте плавно тянуть перекладину к груди в этот момент сводите лопатки. Старайтесь весь вес перенести с рук на спину.
Данное упражнение прокачивает широчайшие мышцы спины, ромбовидные, трапециевидные, большие круглые и малые круглые, задействует бицепс руки и поясничный отдел.
Горизонтальная тяга в сидячем блоки.
Отрегулируйте высоту сиденье. Установите рабочий вес. Сядьте. Отрегулируйте упор груди. Возьмитесь за рукоять. Спина прямая, поясничный отдел зафиксирован и неподвижен. Тяните рукоять к груди, сводя лопатки концентрируйтесь на работе мышц спины.
Данное упражнение прокачивает широчайшие мышцы спины, ромбовидные, задние дельты, трапециевидные, разгибатели позвоночника, большие круглые мышцы спины.
Частые ошибки: выполнение упражнения за счёт мышц рук!
Скручивания на пресс в тренажере.
Установите подходящий вес.
Отрегулируйте высоту сиденье.
Сядьте. Возьмитесь за рукоять (старайтесь, чтобы угол локтей был 90°). Прижмите поясницу к тренажеру. Делайте скручивание, концентрируя внимание на проработки мышц пресса.
Данное упражнение задействуют все брюшные мышцы: прямая мышца, наружная косая, прямая мышца бедра, напрягатель широкой фасции.
Прокачивая мышцы пресса, вы сформируете мощный и сильный мышечный корсет.
