Всем давно известно, что женщины от природы более склонны к набору лишнего веса, особенно в районе живота и бёдер. Природа наградила женщин жировыми отложениями для здорового и полноценного вынашивание ребёнка. А вот склонность к лишнему весу у мужчин свидетельствует о гормональном нарушение и не правильном образе жизни.
Отложений лишнего жира на животе и боках приводит неправильное питание. Чтобы стать стройным и подтянутым, нужно сначала наладить питание и понять основные принципы. Надо сжигать больше калорий, чем потребляете, если же вы ведёте малоподвижный образ жизни и постоянно употребляете большое количество калорий в сутки, лишний жир будет откладываться, там где вам не хотелось бы. Даже фрукты и соки съедены вечером уйдут в живот и бока. Врагом живота является переедание, а также многими любимое – пиво. Пиво содержит экстракт «хмели» ,именно хмель состоит из гормона эстрогена. Эстроген грубо говоря и есть жир. Не зря его считают женским гормоном. В 100 г пиво содержится 42 кал, так что от данного напитка стоит отказаться раз и навсегда.
Ещё один важный фактор влияющие на рост живота – это медленный метаболизм. К замедленному метаболизму приводит не полноценный сон, переедание, фастфуд, голодание, возраст и стресс.
Особенно внимательно, нужно подходить к своему здоровью мужчинам после 30 лет. Именно в этом возрасте начинается гормональный перестрой в организме и замедляется метаболизм. Поэтому рекомендуем вам добавить физические нагрузки, составить распорядок дня, наладить полноценной и правильное питание, высыпаться и отдыхать. Если со сном и отдыхом вы наверняка легко справитесь сами, то с питанием возникают вопросы, что же можно и про что стоит забыть навсегда?
Первым делом стоит отказаться от всех булочек, хлеба и шоколадок раз и навсегда, а заменить их: мёдом, сухофруктами и фруктами. Все потребляемый углеводы – это крупы, зерновые, бобовые культуры должны попадать в ваш организм строго до обеда. А вот продуктов содержащих больше белка, нужно увеличивать – это не жирное мясо и рыба, морепродукты, молочные и кисломолочные продукты содержащие жира не более 9%. И конечно овощи (клетчатка), которые очень нужны вашему организму для нормальной работы кишечника. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Увеличьте потребление чистой и негазированной воды до 2 – 3 л в день. Кушайте часто, но не большими порциями.
Придерживаясь данному питанию и занимаясь кардио или силовыми нагрузками, вы сможете привести свое тело и здоровья в полный порядок! Уделяйте внимание спорту по 20 – 30 минут в день, делайте простые упражнения на пресс, приседания, отжимания, выпады и махи ног. Будет не лишним начать кататься на велосипеде, лыжах, коньках и просто начать много и желательно быстро ходить. Отрегулируйте свой режим так, что бы вы ложились спать не позже 22 – 23 часов и начинали бодрствовать с 6 – 7 утра. Именно в таком режиме человек чувствует себя более бодрым и весёлым, а спорт и правильное питание, будут лучшими помощниками на пути к новой здоровой жизни!
