Лучшие упражнения для мышц рук!
Лучшее время для демонстрации своих мощных и больших рук – это конечно летний сезон. Именно к лету большинство людей стараются привести себя в норму и подкачаться. Мужчины зачастую отдают предпочтение прокачки верхней части мышцы, особенно мощным рукам и бицепсам. К счастью прокачать руки, не так уж и сложно, они хорошо отзываются на вес и объем.
Комплекс упражнений для взрыва мышц рук :
– Сгибания на скамье Скотта( бицепс)
– Французский жим (трицепс)
– Отжимания на брусьях (трицепс)
– Разгибания на трицепс в блоке
– Сгибания «молот»(бицепс)
– Сгибания на бицепс широким хватом
– Разгибания рук в наклоне
– Жим с разведёнными локтями
– Тяга к подбородку
– Махи гантелями в сторону
– Тяга к лицу
Главная составляющая мощных рук – это предплечья, бицепс и трицепс. Именно, эти мышцы, нужно прокачивать до отказа. Для оптимальной прокачки мышц рук существует два вида тренировок:
1. Если вы работаете на увеличение массы рук, выполняйте два или три подхода по 08 – 12 повторений.
2. Если ваша задача стать сильнее и выносливее, выполняйте 4 – 5 повторений с максимальным весом.
Неважно, каким методом тренировок, вы занимаетесь в спортзале, ели у вас не будет хватать протеина, рост мышц не будет прогрессировать. Ориентируйтесь на 2 – 2,5 грамма протеина на 1 кг собственного веса ежедневно.
Существует много заблуждение по поводу прокачки рук. Зачастую многие думают,чтобы руки были большими и сильными, их нужно качать каждый день – это заблуждение! Часто бывает так, что для роста рук, не нужно, даже отдельного дня тренировок. Делая комплекс упражнений на руки 1 максимум 2 раза в неделю, будет более чем достаточно. Ещё одно из заблуждений, что для роста рук нужно поднимать максимальный вес – это тоже заблуждение. Даже тренируясь с собственным весом, можно получить большие и рельефные мышцы. Главное правило при прокачки рук – это не перетренировать их! Рукам, нужен обязательно отдых, именно в день отдыха, они восстанавливаются и при должном количестве протеин и белка, начинают расти.
Вывод: тренируй руки 1 – 2 раза в неделю, ешь протеин и белок, отдыхай!
