Мышцы нужны не только атлетам для красивого и мощного тела. Мышечный каркас – это основа для всего организма. Хорошо развития мышечная мускулатура, способна поглощать жиры, увеличивать метаболизм ,защищает кости и ткани от повреждений. Дарит нам красивое и рельефное тело.
Увеличение массы тела зависит от многих факторов: диета ,генетика ,тренировка ,гормоны и состав тела. При наборе веса и мышц, надо помнить ,что жир легче мышцы на 18% ,поэтому увидев заветные килограммы, надо понимать ,что это может быть и лишний жир. Также, вы можете быть тяжелей и выглядеть при этом стройным и рельефным. Главное правило для набора мышц и веса- это терпение ,отдых, регулярные тренировки и сбалансированное питание.
Есть два типа диет для набора мышц медленный и быстрый. Быстрый – избыток калорий ,что поможет нарастить большое количество мышц и жира. Если стремитесь набрать вес и мышцы быстро , то придётся после, сесть на белковую диету и сбросить лишний жир. Медленный – подразумевает соблюдение диеты направленной исключительно на набор сухой мышечной массы.
Набор веса для большинства людей от 0,5 до 1 кг в неделю считается нормой. В зависимости от разных факторов набранные килограммы , будет приходится от 1/3 до 2/3 на жир и остальное на мышцы. Лучший способ набрать вес – это начать потреблять больше калорий, для начало увеличить калорийность на 300 – 500 в день. Бодибилдер желающий увеличить мышечную массу весом 130 кг потребляет до 6000 кал в день. Продукты должны содержать большое количество белка ,полезных жиров и углеводов. Подобных диет множество, выбирай любую, главное не забывай просчитывать потребление калорий. Другой немаловажный фактор – это тренировки. Если цель не просто увеличить вес ,а все же увеличить мышцы , бе силовых тренировок не обойтись. Рекомендуем тренировать ,через день ,каждую группу мышц старайся покачивать два раза в неделю. Свои силовые показатели ,нужно увеличивать ,брать все больше и больше вес. Ну и конечно отдых, чтобы мышцы и организм могли восстановиться ,нужно высыпаться не менее 8 часов . Если есть возможность делай массаж ,он способен снять спазм в мышцах. Спортивные добавки, также помогут тебе в наборе. Протеин – хорошая добавка к белковый диете, ВСА и аминокислоты ,помогут быстрее восстановить и увеличить силу.
В любых диетах, главное режим и чётко намеченные цели!
