Большинство культуристов и бодибилдеров , очень скептически относится к КроссФит тренировкам, считая, что набрать мышечную массу на них нельзя. КроссФит тренировка может не только помочь сбросить лишний жир, но и значительно повысить силу и выносливость. Далеко не каждый бодибилдер, может выполнить те упражнения, которые делает атлет на КроссФит тренировках.
План тренировок:
День первый Линн – суперсет: выполняется на время :
жим лежа – средний хват 5 подходов, максимальное количество повторений.
Подтягивание 5 подходов на максимум повторений.
В данном супер сети , вы должны сделать максимальное количество повторений за короткое время.
Отсчет начинается с первым повторением и не заканчивается, пока вы не сделаете все 5 суперсетов.
День второй Грейс – толчок (взятие на грудь и жим стоя )1 подход, 30 повторений на время.
Вес штанги – для мужчин 60 кг , для женщин 40 кг . Если работаете на силу, возьмите вес больше.
День третий Беговой сэндвич –
1. Беговая дорожка 400 метров 2. Прыжок из приседа 1 подход, 40 повторений
3. Подъем корпуса на пресс 1 подход, 30 повторений
4. Берпи 1 подход, 20 повторений
5. Подтягивания 1 подход, 10 повторений
6. Беговая дорожка 400 метров.
День четвёртый Присед и Спринт – суперсет :
приседания со штангой 10 подходов, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 повторения.
Беговая дорожка.
Спринты. 10 подходов, 70 метров.
Начни с 10 приседаний на 10 – 12 повторений.
Спринт 70 м, бегите в темпе с усиленным ритмом сердца. Далее возвращайтесь к штанги и делаете присед 9 повторений и следующий спринт.
День пятый 10 на 10 – эту тренировку, нужно выполнять с максимальным числом кругов за 10 минут:
1. Махи гири рукой (одной или двумя) – 10 повт.
2. Отжимания на кольцах – 10 повт.
3. Прыжки на платформе – 10 повт.
Делайте столько кругов, сколько это возможно.
В КроссФит тренировках, очень важно по максимуму выкладываться и выполнять все упражнения с минимальным количеством отдыха. Ваши мышцы будут гореть , а лишние жировые отложения таять .
