В самом начале спортивного пути , сложно понять и разобраться ,что нужно кушать для роста мышц ,как быстро восстанавливаться и какие спортивные добавки могут помочь вам в этом. В данной статье подробно разберём основные спортивные добавки.
Если вы новичок и только пришли в спортзал ,первым делом ,нужно наладить режим тренировок ,он должен не превышать четырёх дней и тренироваться не более 1 часа ,именно отдых позволит вам набрать мышечную массу и добиться желаемого результата. Питание второй пункт ,который также стоит наладить. Питание при силовых тренировках, не тоже самое ,что диета. В питании важен режим , нужно увеличить количество приемов пищи от 4 до 6 приемов. Для спортсменов и бодибилдеров, крайне важен прием белковый пищи и протеина. В день отдыха ,каждый прием пищи должен составлять 20 г протеина.
Спортивные добавки – это часть тренировочного процесса ,в них содержится нужные вещества для роста мышц. Единственным вредным эффектом от спортивных добавок ,может быть чрезмерное увлечение. Добавки должны не заменять полноценный прием пищи ,а только её дополнять.
Список спортивных добавок:
1. Протеин – поможет вам нарастить мышечную массу, а сывороточный протеин ещё лучше усвоится после тренировок. Он поможет быстро восстановиться и обеспечит вас нужными аминокислотами.
2. Медленные углеводы – это сочетание витаминов, калий ,магний и кальций. Данные углеводы медленно рассасываются, что дают дополнительную энергию для тренировок. Другие варианты ,это простые сахара декстрозв и мальтодекстрин . Эту добавку ,можно заменить обычными продуктами, протеин смешивать с рисовым молоком и делать протеиновый коктейль с бананом.
3. Креатин – увеличивает силовые показатели и сухую мышечную массу. Креатин применяют каждый день до и после тренировок ,рекомендуемая доза 5 г в день.
4. Рыбий жир – выступает, как противовоспалительное средство, очень эффективен при восстановлении. Рекомендуемая доза 2 – 4 г в день.
5. Бета – аланин – поможет предотвратить мышечный ацидоз ,то ощущение ,когда мышцы горят и вам хочется закончить тренировку. Рекомендуем применять его в день тренировки за 30 минут до занятий. В день отдыха, можно применять в любое время.
Предтрен – разработан для увеличение энергии, что позволяет вам долго заниматься силовыми тренировками и увеличивать показатели. Самые распространённые препараты – аргинин, бета- аланин, кофеин, нитрат креатин и L тирозин.
