Как правильно измерить процент жира в организме и отслеживать свой прогресс?
Иногда простого взвешивания недостаточно, хочется знать сколько в вашем теле мышц и сколько ещё жирового отложения. Процент жира в организме, говорит о физическом состоянии тела. Правильное питание и систематические тренировки снизят процент жирового отложения. Ваше самочувствие и здоровье улучшатся. Норма процента жирового отложения у мужчин и женщин, для нормальной жизнедеятельности разный. Организм женщин содержит больше эстрогена, который отвечает за запас жиров для репродуктивной деятельности.
Количество жиров у мужчин :
– 40% и более – ожирение ( приводит к инсульту, развитие диабета, осложнение на сердце и т. д.).
– 20% и более – умеренная избыточная масса ( при таком проценте жиров рельеф мышц не просматривается ).
– 15-19% – считается нормой ( начинает просматриваться рельеф в плечах, руках, мышцы пресса слегка видны).
– 12-14% – спортивное тело( видны мышцы спины, груди, просматривается пресс).
– 6-12% – атлетическое тело( четкий рельеф пресса, груди, ног, спины и рук, лицо и челюсть приобретают острые углы, могут виднеться вены).
– 2-5% – критический критерий, жир содержится только необходимый для жизнедеятельности и нормального психологического состояния.
Количество жиров у женщин :
– 45% и более – ожирение ( развитие диабета, инсульт, проблемы с сердцем и т. д.).
– 26% и более – умеренная избыточная масса ( рельеф мышц не просматривается ).
– 20-25% – считается нормой ( виднеется небольшой рельеф в плечах и руках, пресс не видно).
– 17-19% – спортивное тело( видно мышцы спины, рук, проявляются мышцы пресса).
– 14-17% – атлетическое тело( чёткий рельеф рук, груди, ног и спины, видны мышцы пресса).
– 10-13% – критический критерий, присутствует только для поддержания жизнедеятельности организма ( очень рельефный внешний вид , четко видны вены, лицо и скулы имеют острые углы. Возможен сбой менструального цикла!)
Кроме визуального измерения тела, существуют и другие методы:
1. Калипер ( похож на штангенциркуль )- стоит не больших денег, считается лучшим измерением, чем электронные весы с измерением процента жирового отложения.
2. Сканирование DXA( денситометрия) – двухэнергетическая рентгеновская абсорбция, может показать количество мышц, жира, костей . Данная процедура дороже, но более точная.
3. Электронные весы – данная измерительная система не очень точная и имеет размытые показания.
Каким способом измерять выбор за вами. Если хотите снизить процент жирового отложения, уделяйте внимание питанию – это 80% процентов результата. Питайтесь сбалансировано, отдавая предпочтение белковой пищи, овощам, фруктам и старайтесь больше двигаться!
