Креатин – спортивная добавка для увеличения мышечной массы , помогает повысить силовые показатели . Его хорошо начать принимать спортсмену желающему нарастить мышечный объём . Надо понимать , что кератин задерживает воду в мышцах , от этого прирост мышечной массы будет не чистым . Также кератин расщепляет молочную кислоту , за счёт чего повышается выносливость и мышцы быстро восстанавливаются . Чем больше силы, тем больше производительность тренировки , значит и набор мышечной массы увеличивается . Не стоит думать , что можно принимать креатин и мышцы будут сами по себе увеличиваться . Нет, креатин – это не гормон роста ! Он начинает работать , только при правильном использовании . Стоит увеличить силовые тренировки , направить питание на белковую диету и , конечно , нужно давать мышцам отдых .
Креатин , лучше принимать ( Моногидрат) – это самая распространённая и изученная форма. Применяется 2 способами :
- Без загрузки – 5 гр. креатина запивать или разводить порошок в 1 стакане воды. Принимать утром на голодный желудок в день отдыха( или перед тренировкой ).
- Загрузка – 20 гр. креатина в сутки в течение недели (7 дн.) , разделить дозу на 4 приема в день ( по 5 гр.), то есть за сутки нужно выпивать 20 гр. Применяется , между приёмами пищи запивая водой или соком . Такую дозу нужно принимать не больше недели, далее дозу уменьшаем до 5 гр. в сутки и пьём ещё 3-5 недель.
Рассчитать точную дозу креатина , можно по следующей формуле:
- Загрузка – 0,3 гр. на каждый килограмм собственно веса.
- Без загрузки – 0,1 гр. на каждый килограмм собственного веса.
Креатин может быть хорошей добавкой к твоему спортивному рациону . Главное рассчитай правильно дозировку , составь тренировочный процесс и отдых!
