Йога – это древняя практика тренирует свой разум и тело. Независимо от вашего веса и возраста , вы сможете овладеть данными методиками, они не сложные и достаточно простые в исполнение. Единственное , что вам потребуется , это фитнес коврик и легкая расслабляющая музыка. Занимайтесь йогой уделяя внимание дыханию , прежде чем переходить на другую асан( позу) , дыхание должно придти в ному. Суть данных упражнений заключается в том , чтобы оставаться в каждой позиции на несколько медленных вдохов и потом переходить к следующей позе.
9 основных поз в йоге!
1. Поза ребёнок – эта расслабляющая поза хорошо подойдёт для отдыха между анасами. Лягте на коврик спиной вниз , можете положить подушечку и полотенце под голову , чтобы вам было удобней. Вытяните ноги , руки вдоль тела, расслабьте мышцы спины и поясничного отдела , восстановите дыхание.
2. Поза собаки мордой вниз – хорошее упражнение для укрепления спины, задействует мышцы рук, спины, плеч. Встаньте на четвереньки упираясь на ладони , для большего удобства можно сделать упор на локти . Ягодицы поднимите вверх и назад . Делайте дыхательную гимнастику .
3. Поза планки – классическое упражнение укрепляет почти все мышцы тела, спины , рук , плеч , пресса , ягодиц и ног. Примите планку руки должны находиться под плечами , тело вытянуто , упор ногами, пресс подтянут , ягодицы в напряжение . Для удобства можно принять позу на коленях.
4. Поза посоха на четырёх опорах – очень напоминает обычное отжимание . Данная поза укрепит мышцы рук , запястий , приводит в тонус мышцы пресса. Если вы новичок , то данное упражнение можно выполнять на коленях .
5. Поза кобры – укрепляет мышцы спины , гибкость позвоночника , плечи , пресс и растягивает грудной отдел . Лягте на живот , ноги вытянуты вдоль пола , руки прямые и сильный прогиб в пояснице . Если.Не можете полностью выпрямить руки , оставьте чуть согнутыми.
6. Поза дерево – отлично укрепить мышцы кора , лодыжек , икр , бёдер , позвоночника и улучшит равновесие . Встаньте прямо , одну ногу согните и упритесь ею выше колена на другую ногу, руки можно поднять над головой соединив вместе , как будто вы тянитесь вверх или держать руки на уровне груди , также соединив вместе .
7. Поза треугольник – хорошо увеличивает силу и выносливость . Укрепляет бедра , позвоночник , грудь , плечи , пах, икры и подколенные сухожилия . Встаньте прямо , ноги максимально широко расставьте , руки в стороны , тянитесь сначала одной рукой в ноге , лицом стараемся смотреть в потолок , потом меняем руки и также тянемся к другой ноге.
8. Поза моста – эта поза на сгибание спины , она укрепит шейный отдел , спину , грудной отдел . Лягте спиной на коврик , руки вдоль тела , плечи , голова и руки прижаты к полу , ноги согнуты в коленях , бёдрами нужно тянуться как можно выше к потолку . Выполняя данную позу сосредоточься на грудной клетки , она должна быть в напряжение .
9. Поза шавасана – это завершающая поза , позволяет привести дыхание в нормальное состояние , расслабиться и помедитировать . Лягте на спину , ноги немного в сторону смотрят, руки свободно лежать по полу , глаза закрыты , дышите медленно и равномерно .
Выполняя практику йоги дома помни !!!
При выполнение данных асан вы не должны чувствовать боли и дискомфорта . Сосредоточитесь на внутренних ощущениях , мыслях, дыхании , думайте о приятном , наполните себя силой и энергией . Можно практиковать каждый день по 20-40 мин или 2-3 раза в неделю , все зависит от вашего желания и времени!
