Похудеть и при этом набрать мышечную массу не так просто на самом деле. Снижение веса поможет вам чувствовать себя гораздо лучше не только внешне , но и внутренне, улучшается сон , поднимается либидо , состояние здоровья значительно улучшается , а уж противоположный пол не сможет не заметить вашего преображения . В этой статье мы расскажем , какие упражнения эффективно сжигают жир и сохраняют мышцы.
Фулбоди – тренировка направленная на проработку всех основных групп мышц за одну тренировку.
Сплит – дробная тренировка направленна на проработку определенных мышц до отказа .
Согласно исследованиям , именно прокачка всех групп мышц за одну тренировку на 18% больше увеличивает метаболизм после тренировки и сжигает больше жирового запаса .
10 лучших упражнений на снижение веса:
1. Становая тяга – базовое упражнение лучше выполнять в начале тренировки . Данное упражнение включает в работу 70% мышц : ноги и ягодицы , мышцы спины , трапециевидные , икроножные, внутреннюю часть бедра .
2. Выпады со штангой – энергозатратное упражнение прокачивает нижние мышцы : ягодичные , квадрицепсы .
3. Жим штанги лёжа – базовое упражнение направленное на прокачку большой грудной мышцы , трицепса , переднюю дельту.
4. Тяга штанги в наклоне – включает в работу и прокапчивает мышцы спины : широчайшая , большая круглая , ромбовидная , задняя дельтовидная , трицепс .
5. Подъем туловища на пресс – прокачиваете мышцы живота( пресс) , главное правило при выполнение упражнения держать поясницу прижатой и выполнять скручивание корпуса .
6. Приседание со штангой – эффективное упражнение на сжигание калорий , задействует нижние мышцы тела: бицепс бедра, большая ягодичная , квадрицепс , латеральная и медиальная широчайшая .
7. Жим штанги над головой – энергозатратное упражнение задействует все мышцы верхней части спины и сжигает калории .
8. Отжимание – ещё одно упражнение подключает в работу большое количество мышц : пресс, грудь , руки , плечи , мышцы спины.
9. Подтягивание – базовое упражнение направленное на прокачку верхней части тела: бицепс , грудные , широчайшая , мышцы пресса , брахиалис .
10. Махи канатами – данное упражнение включает все мышцы тела , ноги , пресс, руки, спина и т. д , но и является отличной альтернативой кардио тренировкам , за десять 15- секундных махов сокращение сердце увеличивается до 180 ударов.
При составлении программы тренировок помни, что мышцам нужен отдых . Лучше выбрать программу 2 дня( тренировка ) через 2 дня( отдых) или 1 день через 1 день. И конечно без диеты не обойтись . Выбирай лучшее белковую диету , что бы максимально сохранить мышечную массу и похудеть
