Вы наверняка сталкивались с неловким чувством при отжиманиях , то попа тянется к полу, то руки не гнуться . И задавились вопросом , вообще все ли я делаю правильно? В этой статье попробуем разобраться в правильной технике отжиманий.
Какие мышцы задействованы при отжимание?
Отжимание – это самое универсальное и распространённое упражнение на прокачку большой грудной мышцы. При выполнении данного упражнения включаются в работу мышцы пресса , руки, бицепс, спина , ноги, поясничный отдел. Отжимание помогает значительно увеличить свою физическую силу. Данное упражнение можно выполнять, где угодно и когда угодно, не нужно каких то специальных оборудований . Отжимание подходит , как для начиняющих , так и для более подготовленных . Упражнения можно выполнять без веса и со временем переходить на утяжеления .
Правильная техника выполнения отжиманий !
- Примите положение тела лицом вниз.
- Ноги должны быть собранны вместе .
- Центр тяжести нужно сосредоточить в руках и груди.
- Руки поставь на ширине плеч.
- Подтяни пресс и напряги .
- Ягодичные мышцы и задняя часть бёдра должны быть подтянуты и в напряжение .
- Локти нужно направить назад вдоль тела .
Теперь начинай плавно опускаться вниз . Спина должна быть при этом ровной , шею не напрягай , глаза смотрят вниз . При этом поясничный отдел не должен проваливаться вниз, а ягодицы не должны выпирать. Тело должно быть параллельно полу и прямой линией от головы до ног, локти прижаты к телу , лопатки сведены . Сконцентрируйте вес тела на руках и пальцах. Пресс держите в напряжение , выдох и вернитесь в исходное положение. Повторяй упражнения как можно больше раз , минимальное количество повторов от 12-15 по 4 подхода . Старайся с каждым новым днём увеличивать количество повторений . Можно усложнять отжимания выполняя упражнение на кулаках, попробуй купить скобы и делать отжимание на них, так же можно класть утяжеление на спину.
Существует 3 вида отжиманий!
- Руки близко друг к другу – работает трицепс .
- Широко расставленные руки – работают грудные мышцы .
- Руки на ширине плеч – нагрузка идёт на руки и грудь .
Выбирай любой вид отжиманий и совершенствуй технику выполнения !
И тебя ждёт успех!
