Пресловутая гречка с куриной грудкой порядком надоела большинству спортсменов . Но что бы быть подтянутым и стройным нужно придерживаться правильному питанию и соблюдать диету. В этой статье мы расскажем , как не выходить за БЖУ и при этом питаться вкусно и разнообразно!
Открывать наш список вкусных и полезных источников белка будет:
1. Лосось – содержания белка на 100 гр рыбы составляет 20 гр. Лосось содержит омега – 3 , жирные кислоты , протеин , витамин D , B12 . Попробуй добавить лосось в салаты , утром на яйцо пашот , вечером сделай стейк или запеки в духовке.
2. Яйцо – содержит аминокислоты – лейцин , которые помогают восстановиться мышцам после изнурительной тренировке . Также богат витаминами А , Е , К . В одном яйце содержится 6 гр протеина . Яйцо прекрасно подойдёт для завтрака и на ужин. Можно приготовить омлет в микроволновке , сварить или сделать глазунью с овощами .
3. Орехи и семена – да, в орехах содержится большое количество жиров , но они не вредные , а очень полезные , также содержат много клетчатки , что быстро утоляет голод . Орехи прекрасная альтернатива для перекуса , добавь их в йогурт или утром в овсянку . Но не переусердствуй , орехи тяжелый продукт для пищеварения .
4. Свиная вырезка – ты удивишься , но в 100 гр мяса содержится 21 гр белка и всего 4 гр жира и треть от суточной нормы витамина В2 , что делает ее диетическим продуктом . Вариантов ее приготовления очень много , запеки в рукаве с добавлением овощей , потуши со сладким перцем и луком , свари. Свиная вырезка отлично разнообразит твой рацион питания.
5. Говядина – в 100 гр мяса содержится 26 гр белка, а также 6,2 игр цинка , что помогает организму в синтезе гормонов инсулин, тестостерон , гормон роста. Из говядины получаются отличные котлеты с кабачком вместо хлеба , запечённая с ароматными травами , варёной говядиной можно заменить привычную колбасу.
6. Авокадо – содержит большое количество полезных жиров , кальций , магний . Авокадо отлично подойдёт для бутерброда с хлебцем и лососем , к омлету, можно приготовить вкуснейшее гуакамоле или крем – суп . Эту вкусную ягоду можно кушать каждый день без вреда для фигуры.
7. Устрицы и мидии – в 100 гр устриц содержится 20 гр белка , а жиры всего 5 гр. Железа по сравнению с куриной грудкой в 8 раз больше и почти в 50 раз больше цинка. Мидии прекрасно подходят для запекания и тушения . Устрицы едят в сыром виде , главное покупай свежие!
Количество вкусных белковых продуктов можно перечислять бесконечно это и : оливковое масло( холодного отжима), зерновой творог, греческий йогурт , овощная фасоль , филе индейки , кролик, тунец, ананас , брокколи , цветная или пекинская капуста , киноа , соя и т. д
Теперь ты знаешь , что рацион питания может быть разнообразным и вкусным ! А в правильном расчете БЖУ отлично помогут онлайн калькуляторы , которых в интерне очень много. Экспериментируй с едой и получай удовольствие !
